La rentrée scolaire : Comment s’en sortir?
La rentrée scolaire est une grande source de stress, autant pour les adultes que les enfants. Elle sollicite grandement nos capacités d’adaptation. C’est une période où les 4 ingrédients du stress sont réunis, soit l’imprévisibilité, la nouveauté, notre égo est menacé, notre sentiment de contrôle est faible. Nous parlerons des ingrédients du stress dans une prochaine chronique.
Les sources de stress pour les parents peuvent être au niveau financier et organisationnel (plusieurs dépenses, beaucoup de tâches à accomplir, des contraintes de temps ou d’horaire, devoir transporter les enfants qui sont dans plusieurs milieux différents, les activités parascolaires, les devoirs et réunions d’école…), mais aussi être un stress au niveau émotif (désir que son enfant soit bien à l’école et qu’il réussisse, désir de répondre aux attentes du milieu scolaire, stress de voir son enfant quitter la maison pour une nouvelle étape…).
Les enfants et les adolescents, quant à eux, vivent aussi diverses situations pouvant augmenter leur niveau de stress. Que ce soit de changer d’école, d’enseignants ou de collègues de classe, d’avoir des contraintes de temps, de vivre une transition importante, de s’éloigner du milieu familial pour les études… Les sources sont nombreuses. Quand on ajoute le fait d’être confronté à des difficultés scolaires (soit au niveau des apprentissages, soit au niveau affectif), il est normal que le retour à l’école soit perçu de façon plus négative.
Pour contrer ces effets négatifs, voici quelques astuces :
Pour l’organisation et le budget :
- Planifier dans le budget des mois d’avance et mettre un montant de côté lorsque c’est possible
- Demander des ressources au besoin (Fondation Christian Vachon, CSSS, vérifiez avec votre école…)
- Planifier le magasinage des articles scolaires d’avance pour éviter la cohue
- Magasiner en ligne
- Récupérer ce qu’on peut des années précédentes
- Achat de vêtements : ce n’est pas obligé d’être pour la rentrée! Les vieux vêtements confortables font même encore mieux la job!
- Réinstaurer une routine de façon graduelle (se coucher plus tôt, manger à des heures régulières, manger des aliments sains…)
- Prévoir une épicerie de la rentrée (articles pour les lunchs, les collations…)
- Cuisiner des plats d’avance, qu’on peut décongeler pour les soirs de semaine pressés
- Privilégier l’autonomie de l’enfant ou de l’ado… On augmente son estime de soi et on sauve du temps par le fait même!
- S’entourer de personnes qui peuvent nous soutenir pour cette période de « rush » (vive les grands-parents!)
Pour faciliter la transition :
- Remettre le cerveau à « on » avec de la lecture
- Expliquer à l’enfant le déroulement des journées à venir
- Aller visiter l’école ou passer devant l’école ou le CPE
- Objets transitionnels (cœur dessiné sur la main, mots gentils dans le lunch…)
- Trouver des moments pour soi (autant les enfants que les adultes!)
- Mettre des limites sur les activités externes pour un moment, se reposer!
- Éviter les changements : on ramène le connu, être prévisible…
Pour la gestion des émotions :
- C’est un temps d’adaptation… c’est temporaire! Normaliser le stress, sans rassurer outre mesure
- Déceler les sources de stress les plus importantes et sur lesquelles on a du contrôle. Les identifier aide à faire diminuer le stress et à avoir plus de contrôle sur la situation
- Diminuer les attentes, les standards. Se donner un break!
- Accompagner les enfants dans les changements, être à l’écoute de ce qu’ils vivent et valider leurs émotions et leur vécu
- Mettre l’emphase sur la relation avec son enfant
- Célébrer la rentrée!
Des ressources pour vous soutenir :
- Livres pour les enfants (Le fil invisible dePatrice Karst, Rouge, l’histoire d’un crayon de Michael Hall, Clou, on est tous différents de Cœur de Pirate, Le bisou secret de Audrey Penn..)
- Livres pour les parents (Le Ti-pou d’Amérique 1 et 2 et page Facebook de Sarah Hamel, Par amour du stress de Sonia Lupien, Parents hypersensibles de Élaine N. Aron)
- Site Naître et Grandir https://naitreetgrandir.com/fr/
- Outil pour établir une routine sécurisante, outil de compréhension et de gestion du stress (Site web Clinique Brain Storm)
- Consulter en psychoéducation au besoin (si la période de déséquilibre perdure et apporte des difficultés d’adaptation) https://ordrepsed.qc.ca/ ou https://cliniquebrainstorm.com/