Prendre soin de sa santé mentale: un cadeau inestimable

La santé mentale fait partie intégrante de la santé, mais il reste encore beaucoup de tabous. Lundi, le 20 janvier 2025 est la journée qu’on surnomme tristement le « Blue Monday ». Ce n’est pas prouvé scientifiquement, mais il y a plusieurs raisons qui expliquent que le 3^e lundi de janvier serait la journée la plus déprimante de l’année! En effet, il y a peu de luminosité, le temps froid est à son apogée, les Fêtes stressantes viennent de se terminer, c’est le retour au travail, l’abandon des bonnes résolutions, les comptes de cartes de crédit des achats de Noël commencent à arriver…

Qu’est-ce que la santé mentale?

Tout comme notre santé physique, la santé mentale fluctue au cours de notre vie. On ne peut pas la tenir pour acquise. Si on n’en prend pas soin, notre fonctionnement au quotidien peut en être grandement affecté.

Selon Statistiques Canada, les troubles de santé mentale se caractérisent par des perturbations dans les pensées, l’humeur ou le comportement. Ils sont associés à une détresse et un dysfonctionnement chez la personne.

Qui peut être touché?

Les problèmes de santé mentale peuvent toucher tout le monde. Ils sont en hausse fulgurante depuis 10 ans et sont exacerbés par la pandémie et les nombreux problèmes de société (isolement, inflation, crise du logement, guerres, grève, météo extrême…).

Les enfants aussi peuvent en être affectés. On estime qu’environ 1 enfant sur 5 présente un trouble de santé mentale. Comme 70% des troubles de santé mentale prennent naissance durant l’enfance, le dépistage précoce est essentiel pour prévenir les problèmes de santé mentale à l’âge adulte.

Quels sont les différents troubles de santé mentale?

Les problèmes de santé mentale les plus fréquents sont les troubles anxieux, la dépression et les troubles d’adaptation, les troubles alimentaires, les dépendances…

La schizophrénie, le trouble bipolaire et les troubles de la personnalité (par exemple : antisociale, narcissique, personnalité limite) font aussi partie des troubles de santé mentale, mais sont plus rares.

Comment prendre soin de notre santé mentale?

Voici quelques trucs pour conserver sa santé mentale, pour en prendre soin :

Établir et entretenir des relations saines et positives
Rire!
Vivre dans le moment présent
Développer des passions, des passe-temps
Se fixer des objectifs réalistes
Faire de l’activité physique
Axer sur les beaux moments, les beaux souvenirs
Avoir un équilibre de vie
Manger sainement
Dormir assez longtemps
Sortir de la routine

Quand s’inquiéter?

Il peut arriver des événements dans notre vie qui vont affecter notre équilibre. Comme la santé mentale fluctue au cours de notre vie, on peut voir apparaître des symptômes qui démontrent qu’elle est affectée. Des symptômes importants au niveau de la santé mentale peuvent empêcher la personne de fonctionner. Voici quelques signes à surveiller faisant état d’un état de santé mentale détériorée:

Manger ou dormir très peu ou à l’inverse, trop
S’isoler des autres
Hygiène qui laisse à désirer
Négliger son apparence
Adopter des comportements à risque
Être obsédé par son poids
Manque d’intérêt pour nos activités
Manque d’énergie
Se sentir impuissant ou désespéré
Se sentir confus, distrait, inquiet, en colère
Être irritable
Avoir des pensées envahissantes
Avoir des sautes d’humeur
Être incapable d’effectuer les tâches du quotidien
Boire ou consommer plus que d’habitude
Avoir plus de conflits
Chute des résultats scolaires ou de la performance au travail
Idées suicidaires ou homicidaires

Comment agir si nous ou un proche présente des problèmes de santé mentale?

Il est important de ne pas rester seul avec le problème et référer à des ressources professionnelles au besoin.

Éviter de minimiser les difficultés vécues par l’autre ou de donner son opinion. L’écouter est souvent la seule chose dont elle a besoin.
Éviter de faire à la place de l’autre personne. L’accompagner plutôt dans la recherche de solution. Voir quel est le plus petit pas que la personne est prête à faire pour se sentir mieux, respecter son rythme.
Utiliser les vrais mots. Demander à notre ami s’il a des idées suicidaires ne lui donnera pas l’idée de s’enlever la vie, mais il aura une porte ouverte s’il a ces idées. On peut lui nommer qu’on s’inquiète pour lui et le référer à des professionnels.
Raccrocher la personne avec ses expériences positives.
Ne pas promettre de garder le secret.

L’accès aux professionnels

Quand consulter?

Si les symptômes sont intenses, s’ils durent sur une longue période, s’ils sont inappropriés pour l’âge (de l’enfant) ou s’ils perturbent le quotidien de la personne.

Dans le système public, les ressources se font plutôt rares, car les demandes sont plus grandes que l’offre des professionnels. On peut penser à tort que seuls les psychologues peuvent soutenir la personne aux prises avec des ennuis de santé mentale. Cependant, d’autres professionnels sont formés pour intervenir auprès d’eux (médecins de famille, infirmiers en santé mentale, travailleurs sociaux). C’est aussi le cas des psychoéducateurs. Certains organismes communautaires peuvent par ailleurs offrir un sérieux coup de main.

Les ressources

Si vous avez besoin d’aide ou que vous vivez une détresse, n’hésitez pas à demander de l’aide. Voici quelques ressources spécialisées. Certaines ressources sont même spécialisées dans un domaine précis (exemple : troubles alimentaires, violence conjugale, consommation, suicide…).

☎️Jeunesse j’écoute 1-800-668-6868 ou texter parler au 686868 https://jeunessejecoute.ca/